jak robić

[...] obrony. Gwałtowne odtłuszczenie to szok, który organizm będzie chciał sobie powetować. Skoro tyjemy przez 10-15 lat, to pozbycie się tego w rok nie rokuje najlepiej trwałości. Kuba, ale przecież ciężary targasz konkretne. To jak może nie być progresu? :-) Redukcja też Ci wychodzi fajnie, a tempo masz jak "świeżak" na pierwszej diecie w życiu :-)

[...] i nie mam zamiaru tu się wtrącać. Poza tym nie mam za co dawać upomnień czy nagan w Twoim wypadku. Zresztą w ogóle nie lubię tego robić - to nie mój styl. Wole wyjaśnić jakieś kwestie niż iść na noże. Teraz wszystko jasne i się nie napinam już. Po prostu nie lubię jak ktoś zarzuca mi coś czego nie robiłem, nie robię i robił nie będę. A [...]

Crossfit to bardzo fajna sprawa ale nie dla początkującego w dźwiganiu żelastwa.Mało tego trzeba opanować trudne technicznie ćwiczenia z dwuboju jak rwanie,zarzuty,przysiad przedni,podrzuty.A tego nie da się bez trenera dwuboju.Warto poszukać w okolicy sekcję podnoszenia ciężarów u mnie w okolicy są dwie w Chorzowie przy klubie Ruch-Chorzów i Ruda [...]

[...] wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - 65x15 do 6x110. walczyłem z tą pozycją i wychodzi że muszę nogi zbliżyć i robić podobnie do Rafała żeby schodzić niżej. jak by nie było to w moim starym stylu zrobiłem 6x110 co jest moim absolutnym PB wszech czasów. starałem się poczuć jak reagują kolana ( ostrzegaliście przed możliwymi [...]

[...] siłowe;-) chyba ewidentnie trafiłem na poziom 0. 5 dni przerwy i lecę z koksem. zastanawiam się właśnie bardziej czy nie polecieć typowej siłówki przez ten cykl, tak jak pisałem 3-2-1. bardziej to mnie kręci narazie niż wyglądanie jak młody bóg:-PP mam takzwany niedosyt siły. bezpieczny zapas do 90 kg masy ciała mam, w 6 tygodni raczej [...]

po wczorajszej zabawie w Sumo MC zastanawiam się na poważnie czy nie robić tej wersji, macie jakieś przemyślenia na jej temat? Niektóre osoby są wręcz stworzone do sumo ciągów - odpowiednie proporcje ciała. Jedyny minus jak dla mnie to na dłuższa metę mega rozrost pośladków. a moze cykl HST zrobić. To system fajny - ale mający też pewne [...]

[...] dla regeneracji. roztrenowanie też chyba jest potrzebne żeby mięśnie zaskoczyć. a poza tym progresja progresją ale nie można do końca życia dokładać obciążenia do treningu, jak by tak było to za 10 lat bym brał 500 kg w MC;-) jakiego uczciwego rezultatu można np się spodziewać po 6-8 tyg. jak zaczyna się program siłowy? chodzi oczywiscie o WL, [...]

[...] podwyższona na okres 8 tygodni. zobaczymy co potem. będzie 90 kg na budziku to się będę martwił. w pasie 85 cm więc też nie ma tragedii. a że potem trzeba będzie zredukować jak się podleję to trudno sie mówi, 1-2 miesiace i po strachu. wiem jak to robić więc tez nie panikuję. wszystko dla ludzi, tylko powoli i z głową. Zmieniony przez - Gwid w [...]

[...] Rynek stworzony głównie przez reeboka i kilku innych producentów sprzętu. A te wszystkie peany na cześć - to efekt tego, że wielu "wyznawców" crossfitu traktuje to co robi jak religię (tacy talibowie z boxów crossfitowych). I sylwetkowo i siłowo - dużo więcej osiągniesz trenując normalnie. A crossfit można dorzucić na redukcji, żeby sobie [...]

[...] dlatego weszło +200 kcl) Trening 5x5 - 4/12 SQ - 20x15,60x10,90x8, 112,5x4x5 - Niestety w związku z dość aktywną sobotą i niedzielą nogi mi się nie zregenerowały i czułem jak bym miał je z waty. 3 serie wstępne załatwiły sprawę. zastąpiłem jedną z serii 5x5 rozgrzewkową z 90 kg. strasznie długie jak na mnie przerwy musiałem robić, coś koło 2 [...]

[...] całość i zmiażdżył mnie właśnie tą intensywnością, ciężarami oraz samym tempem) i przyznał uczciwie że zaleca właśnie to co chcę zrobić tj. 70, 80, 90 % i powrót do maksów. jak to ujął że jeśli się nie szprycuje i czuje mięsień przez 3 dni to na serio czas na delikatne spasowanie bo za miesiąc takim tempem murowana kontuzja, szczególnie przy [...]

[...] która pokazała dziś rano 92,7kg. Jednak właśnie o to chodzi, żeby najbliższy rok organizm odpoczął od dużych ciężarów, dużych ilośći białka i ogólnia kcal oraz od SAA. A jak będę już świeży i „ponaprawiany” zacznę nadrabiać z nawiązką. Doszedł mi step, co ułatwia ćwiczenia takie jak rozpiętki, wyciskania hantli z gumą, a także pozwala robić [...]

[...] Nie wiem od czego to zależy Mera, na święta kiedyś też robiłam taki bardziej wypasiony. Przesmażona cebulka itp. Można jeszcze bardziej wyrazisty smak uzyskać, ale jak da się różne przyprawy to i wersji „dietetycznej” niczego nie brakuje. Tylko takie rzeczy trzeba po prostu lubić bo przeciętnemu człowiekowi wydaje [...]

[...] to cieszy mnie, że się nie cofnęłam. Mimo że była przerwa to nie mam wyrzutów sumienia, a teraz można dalej tyrać Lena, nawet i ma wiele pozytywnych aspektów, ale jak się ją pije w rozsądnych ilościach. To jak ze wszystkim. Co za dużo to niezdrowo. Też pijam bez cukru,śmietanki,syropów i żadnych udziwnień, czasami tylko z [...]

[...] nie ma bata, będę wyciskać siódme poty :-) @misworld - łooo zaczęłam się bać :-D, Oblukałam Twój wątek i .... :)) Przemiana piękna, Jeezzuu chciałabym osiągnąć takie efekty jak Ty przez te 3 m-ce (?), szkoda, że nie wrzucałaś takiej konkretnej rozpiski z szamy, bo bym poszła na łatwiznę, wydrukowała i jadła to, co Ty :-D, aczkolwiek ostatnimi [...]

Szkoda ze nikt nie zagląda i nie daje porad ale cóż życie. Sam dla siebie będę prowadził ten dziennik. Dzisiaj zjadłem: 1 posiłek-jajecznica z 4 jaj, owsianka na wodzie, 10g orzechów 2 posiłek-kasza gryczana 50g+filet 100g, 1 łyżka oliwy 3 posiłek-kasza gryczana 100g+filet 100g, 1 ogórek małosolny, 1 ł.oliwy 4 posiłek-kasza gryczana 50g+filet 100g [...]

[...] węgle 200g Do każdego posiłku warzywa na parze. ZAPYTANIA -Nie do końca wiem czy powinienem mięso podsmażać na patelni czy lepiej je zapiekać a może robić na parze.Tylko ze jak robię na parze to po 3 dniach mam odruch wymiotny ponieważ wszystko ma jeden beznadziejny wodnisty smak. -Czy odżywkę białkową, węglowodany i spalacz tłuszczu brać tylko [...]

[...] duże kcal (dobrze, że zostawiłem stare spodnie w większych rozmiarach) i zdaję sobie sprawę z tego, że będzie co jeść. Dieta będzie prosta oparta na składnikach podstawowych jak u kabo9. Jednak zajadać suchy ryż z kurczakiem nie da rady przez dłuższy czas trzeba będzie z tego robić kotlety,pulpety żeby urozmaicić menu. Zmieniony przez - kerad37 [...]

[...] w klubie a ja miałem kartę i 0 gotówki.Pani najpierw chciała mnie skasować a później powiedziała, że zrobi mi pierwsze wejście darmowe co było miłe ale szkoda, że dopiero jak powiedziałem, że nie mam gotówki.W sumie mogła mnie wygonić.Najgorsze było to, ze zapomniałem wody i chciałem kupić na siłowni ale z powyższych względów musiałem ćwiczyć [...]

Zawsze to powiadam: jak szukasz bólu, to go znajdziesz. Ostatnio zapanowała dziwna moda na wykroki. Wszyscy je robią. I każdy z innego powodu. Szajba - Twoja noga wykroczna oszaleje ze szczęścia jak zaczniesz robić Bulgarian Split Squat. Proszę Cię nie pisz, że próbowałeś z dwoma KB24 :-) Brzuch spięty - tułów prosto jak świeca. [...]